Một số quy luật "vàng" cho vòng 1 sexy từ hầu hết góc nhìn cho bạn

một. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc

Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều khiến chị em phụ nữ trở thành tự ti khi tìm váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ bắt buộc lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, vững chắc bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem tươi

a. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 trong những bài tập cực kỳ rẻ cho vòng 1, giúp lưu thông máu và khiến săn chắc "núi đôi". khi mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia khiến cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 dòng. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác hơi đơn giản, ko buộc phải tới dụng cụ thể thao kềnh càng và mang thể tập tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi, cũng mang thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân tương đối co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, dùng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đó từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> sở hữu thể bạn quan tâm: may xay ca phe gia re

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay bắt buộc lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự sở hữu bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> sở hữu thể bạn thích: cafe bot che phin

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế sở hữu "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không nên bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu có lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ cách làm: làm sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau ấy cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến lúc móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ phương pháp làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn sở hữu bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau ấy đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng xuất sắc giúp vòng một được cải thiện đáng nhắc.

3. Áo ngực thích hợp

Theo nhiều nghiên cứu công nghệ, kích thước áo ngực có ảnh hưởng cực kỳ to đến sự vững mạnh của "núi đôi". khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều ko tốt cho vòng một, nguy hiểm hơn còn với thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.

1 chiếc áo ngực phù hợp ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng một vững mạnh tự dưng nhất. đặc thù vào mùa hè, bạn nên tìm áo sở hữu chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi phải chăng.

Đối sở hữu các cô nàng ngực nhỏ, có thể chọn chiếc áo mang đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, thiết kế kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn đa số.

>>> Chúng tôi cung cấp: cafe hat che phin